食事制限では減らせない皮下脂肪の女性基準値とは?

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皮下脂肪は食事制限では落ちない

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皮下脂肪は食事制限だけでは減らせません。まず自分の体脂肪率で測定できる皮下脂肪を知りましょう。

体脂肪率というものは皮下脂肪ということになります。冷えて取れにくくなるものもあります。

皮下脂肪は食事制限で減らすことはできません。皮下脂肪を食事制限で減らすというのは逆効果と言えます。

本当にダイエットをしたいのであれば筋肉トレーニングや運動をしながら皮下脂肪を落としていくというのがいいと思います。

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体脂肪率というのは高いとやはり皮下脂肪が多いということですが、皮下脂肪の中には中性脂肪とコレステロールがあります。

それ以外にも貯蓄脂肪というものが内臓にあるのでそれを注意して見ていきましょう。

内臓脂肪は一度つくと落とすのが大変です。病気のもとともなります。しっかりと自分の体を知りましょう。

体組成計で体重を計ることをおすすめします。

食事制限よりストレッチやトレーニングが効果的

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皮下脂肪とは体脂肪の中の皮膚の下に蓄積させる脂肪のことです。皮下脂肪率というものは体重の中の皮下脂肪の重さの割合のことをいいます。

皮下脂肪目役割としてはエネルギーを溜めたり体温を保ったりすることをします。

この皮下脂肪がつきやすい場所は腕や足や腰などになります。蓄積されていくと体型が崩れていくので注意しましょう。

食事制限だけでは落ちない先程書きましたが、ちゃんとストレッチやトレーニングをしましょう。日々の努力が結ばれます。

皮下脂肪の女性の平均値とは

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女性の皮下脂肪の平均値は20~25%程度となっています。男性よりも5%から10%多くなっております。

やはり男性の体と女性の体は違うということですね。皮下脂肪は30代ぐらい>から急に増え始めます。

年齢や生活習慣で変わってくるのです。生活習慣さえ見直せば30代以降も増えることはないともいえます。

そこを注意しましょう。女性の皮下脂肪の基準値というのは体脂肪率と同じと考えられます。

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皮下脂肪率が20~25%であれば普通です。30%以上は軽度の肥満35%以上は中程度の肥満。40%以上は重度の肥満といえます。

なのでここまで増やさないようにしましょう。

毎日体組成計で体重を測ることをおすすめします。

皮下脂肪の自己チェック方法とは

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皮下脂肪は自分でチェックすることができます。

二の腕などをつまんでみます。つまんでみて5ミリぐらいでしたら皮下脂肪が少ない人と言えます。

1cm までは標準といえるでしょう。3~4cm 以上であれば少し太り気味と考えられます。

このようにして自分でセルフチェックをして健康管理に役立ててください。

肥満は万病の元です。気をつけてください。

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